tirsdag 24. desember 2013

Luke 24: 11km moderat (kort) langtur og GOD JUL!

Da er det på tide å ønske alle en riktig GOD JUL! :-)
FØR
Etter - huset raste helt av seg selv i natt :-)
Oppsummering av årets adventskalender:
154km
med løpesko
50km
gange
3t
styrketrening
1,5t
Foam rulling

6 Hviledager
Luke 24: 11km moderat (kort) langtur (66min)
Luke 23:
7km terskel (sone 3-4)
Luke 22
: Hviledag – 15min Foam rulling
Luke 21: 7km rolig jogg (i1) - 44min

Luke 20: 5x1000m intervall på Bislett (4:37-4:30min; 90sek pause)
Luke 19:
9km rolig kveldsjogg
Luke 18: Hviledag - 15min Foam rulling
Luke 17: 10km rolig (i1)
Luke 16: Hviledag
Luke 15: 17km rolig langtur (1t47min).
Luke 14: 10920m inne på Bislett (sone 3-5)!
Luke 13: Hviledag
Luke12: 50min styrke for løpere
Luke 11: 3.7km oppvarmings jogg (21min) + 30min Core + 4.2km hjemjogg (30min)
Luke 10: 8.6km løping (45min)
Luke 9: Hvildag - 40min (4km) gange til tannlegen!
Luke 8: 10km jogg (1t7min) + 1t aking & snømåking
Luke 7: 7km jogg (44min) + 30min styrke
Luke 6: 10.68km jogg (1t9min)
Luke 5: Hviledag - 30min gange + 15min foamrulling
Luke 4: 8.5km jogg (52min) + 50min styrke for løpere
Luke 3: 5km jogg (30:35min) + 35min foamrulling + 10min styrke
Luke 2: 9km løping
Luke 1: 5.66km jogg + 15min styrke


ØNSKER DEG EN RIKTIG GOD, SPREK OG FREDFULL JUL!

4 kommentarer:

  1. Ser du ikke har ligget på latsiden i desember ihvertfall! ;)
    God jul fra meg til deg. Håper du får en fin høytid sammen med dine nærmeste :)

    SvarSlett
    Svar
    1. Nei - men så har jeg ikke strøket juleduker, rundvaske vegger og tak heller da ;-) GOD JUL til deg også!!

      Slett
  2. Du er bare RÅ! rett og slett! Knallbra.

    SvarSlett
    Svar
    1. Nja - jeg har ikke svømt en eneste meter og ikke sykla heller - så jeg føler ikke at jeg helt fortjener tittelen RÅ - men takk lell ;-)

      Slett